Errores de fitness a evitar según Adriana – nazbano.com

La tentación de ahorrar tiempo omitiendo el calentamiento previo al entrenamiento es una receta segura para las lesiones. “Estás corriendo un gran riesgo de lesionarte si no te tomas solo 10 minutos para calentar antes de hacer ejercicio”, el entrenador de celebridades Latreal Mitchell señala que, a veces, una lesión puede retrasarte durante semanas. Además de saltarnos el calentamiento, hay otros errores de acondicionamiento físico que cometemos que pueden afectar drásticamente nuestros resultados y nuestro cuerpo.

Cardio antes de una sesión de levantamiento

Cuando se hace en el momento equivocado, el ejercicio cardiovascular puede ser perjudicial. Completar un entrenamiento cardiovascular de 30 minutos antes de pasar a una sesión de levantamiento de forma intensiva puede provocar lesiones potenciales, ya que es probable que esté fatigado por el ejercicio cardiovascular. Esto puede influir en su forma durante la sesión de levantamiento. Se recomienda eliminar primero el levantamiento de forma intensiva antes de pasar a cardio.

Ausencia de un diario o registro de actividad física

La mayoría de las personas tienden a ser demasiado generosas con las estimaciones de la intensidad y el tiempo del ejercicio, así como con la frecuencia de sus entrenamientos. Para ayudar a eliminar las conjeturas y mantenerse responsable de sus objetivos de acondicionamiento físico, un registro de ejercicios o un diario de acondicionamiento físico lo ayudarán a realizar un seguimiento de todo lo relacionado con su rutina de acondicionamiento físico. Te ayudará a ser honesto contigo mismo en el día a día y te ayudará a entender por qué no estás alcanzando ciertas metas. los diario de fitness le permite a uno volver sobre sus pasos fácilmente y volver al camino correcto.

Subestimar la ingesta de alimentos

Negar los alimentos que come y la cantidad consumida sin duda obstaculizará los objetivos de acondicionamiento físico relacionados con la pérdida de peso. El seguimiento de lo que come en un diario de alimentos lo ayudará a ver qué tipos de alimentos y las cantidades que consume en un día. los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades señala que las personas tienen fuertes hábitos a la hora de comer. Los cambios radicales repentinos en los hábitos alimenticios pueden conducir a la pérdida de peso a corto plazo, pero esto no es saludable. Un diario de alimentos permite a las personas reflexionar sobre lo que comen, reemplazan los malos alimentos con alimentos nutritivos y refuerza los hábitos alimenticios saludables. La mayoría de los expertos en nutrición y dietética están de acuerdo en que llevar un diario de alimentos ayuda a promover cambios sostenibles y consistentes a largo plazo en los hábitos alimenticios, que es el secreto detrás de una vida más saludable.

El mismo viejo El mismo viejo

Ya sea que esté frecuentando el gimnasio o prefiera hacer el perro boca abajo en casa, si siempre está haciendo lo mismo, sus resultados se estancarán. Si bien seguir la misma rutina puede ser cómodo, debe cambiarse cada tres o cuatro semanas.

“Empecé en bicicleta y yoga cuando estaba embarazada y después de dar a luz me convertí en una entrenador personal certificado,” El viaje de Adriana hacia el acondicionamiento físico comenzó como muchos otros, pero realmente llama la atención sobre la importancia de la versatilidad en las rutinas de ejercicios. El uso de un registro de ejercicios o un registro de actividad física es una manera fácil de realizar un seguimiento de cuándo se deben cambiar los ejercicios. Los cambios pueden ser tan simples como alternar ejercicios, series, repeticiones y tiempos de descanso o incluso incluir la introducción de algo nuevo. Al realizar un seguimiento de los diferentes tipos de entrenamientos, puede determinar qué funciona mejor para su cuerpo.

Dejando los abdominales para el final

Si se deja hasta el final de un entrenamiento, es probable que se acorte el trabajo abdominal dedicado. El entrenamiento central se puede quitar del camino temprano al incorporar conjuntos de tablones, tablones laterales y elevaciones de piernas entre ejercicios.

Un estudio que investiga la mejores y peores ejercicios abdominales descubrió que los abdominales en bicicleta eran el mejor ejercicio para endurecer los abdominales. La silla del capitán fue identificada como el mejor ejercicio de gimnasia. Este ejercicio hace pensar en intentar sentarse en una silla sin asiento. El usuario deja que sus piernas cuelguen hacia abajo, antes de levantar las rodillas hacia el pecho. Al bajar las rodillas, es importante recordar activar los abdominales.

La consistencia es clave, no solo cuando se trata de objetivos de fitness. Adriana tenía un último consejo, comparando el fitness con un redes sociales ya que ambos requieren un trabajo duro y constante para que podamos ver resultados a largo plazo. “Trabaja duro en tu página, tu imagen. Publica contenido constantemente, ¡pero tampoco tengas miedo de darles una idea de quién eres!”.

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