Cómo compensar un estilo de vida sedentario – nazbano.com

El cuerpo humano no fue diseñado para sentarse en un escritorio todo el día. Un estilo de vida sedentario conlleva una serie de graves riesgos para la salud a largo plazo, pero la realidad es que la gran mayoría de los trabajos de los estadounidenses implican trabajo basado en computadoras, lo que significa que están anclados a sus escritorios todo el día. De hecho, los estadounidenses en promedio pasan más tiempo sentados que durmiendo, con un promedio de 9 horas sentados y siete horas durmiendo.

Un estilo de vida verdaderamente saludable se reduce a algo más que comer saludablemente y hacer suficiente ejercicio. Continúe leyendo para conocer 10 consejos fáciles de implementar que no implican pasar horas en el gimnasio después del trabajo.

Mantenga una botella de agua en su escritorio.

Una hidratación adecuada es un componente esencial de un estilo de vida saludable. Mantener una botella de agua grande en su escritorio para que pueda beber durante todo el día lo ayudará a hidratarse automáticamente sin siquiera darse cuenta.

Planifica tus comidas con anticipación.

Esto puede ser tan extenso como la planificación y preparación de comidas o tan simple como elegir dónde comerá y qué ordenará si elige comprar su almuerzo en su lugar. No solo es más fácil tomar decisiones más saludables al decidir qué comer cuando no se está muriendo de hambre después de una mañana de trabajo, sino que eliminar esta decisión a menudo agotadora reducirá su fatiga de decisión y le permitirá dedicar más energía mental a su trabajo.

Estírate en tu escritorio.

“Estirarse regularmente en su escritorio o caminar alrededor de su oficina para estirarse, si es posible, compensará parte de la tensión muscular y el dolor que probablemente experimente cuando esté sentado todo el día. El cuello, los hombros, la parte superior de la columna y los músculos flexores de la cadera son los más afectados por un estilo de vida sedentario. Afortunadamente, estos grupos de músculos se pueden estirar sin siquiera levantarse de la silla de su escritorio, lo que significa que puede agregar de manera realista un estiramiento rápido a su flujo de trabajo cada hora o más”. dice el gerente de Espacio de coworking Venture X en Dallas.

Tenga bocadillos saludables a la mano.

Para evitar las caídas del mediodía debido al hambre que lo dejan luchando por algo para comer, mantenga una selección de refrigerios saludables en su escritorio o bolso.

Considere un escritorio de pie o una silla ergonómica.

Los escritorios de pie y las sillas ergonómicas (que lo guían para sentarse con una postura saludable) pueden ser equipos costosos, pero a medida que muchos lugares de trabajo avanzan hacia la optimización de la salud y el bienestar de sus empleados, puede ser un tema para tratar con su gerencia. Mientras tanto, puede encontrar o hacer modificaciones que le permitan estar de pie en su escritorio, o cojines especializados que ajusten la postura de la espalda baja. Como mínimo, intente acercar su computadora portátil al nivel de los ojos para reducir la tensión en su cuello. Para personas con problemas de aumento de peso que usan probióticos para bajar de peso es un buen comienzo

Saque su computadora portátil afuera.

El aire fresco es bueno tanto para los pulmones como para el cerebro, pero lo más importante es que la luz solar natural es mejor para todos los aspectos de la salud que la iluminación interior fluorescente si usa un SPF adecuado en la piel. Un entorno al aire libre o cualquier cambio de escenario también es excelente para cambiar sus patrones de pensamiento si su flujo de trabajo se ha estancado. Si no puede llevar su trabajo al aire libre y la luz del sol, sentarse en una mesa en el vestíbulo de la oficina u otra área que brinde un ambiente diferente también puede ayudar.

Use anteojos que bloqueen la luz azul.

Es posible que haya oído hablar de cómo la luz azul afecta sus ritmos de sueño debido a sus efectos inhibitorios sobre la producción de melatonina en su cerebro, pero también puede causar fatiga visual y dolores de cabeza o migrañas. Las gafas que bloquean la luz azul utilizan un tinte y una capa reflectante para filtrar la mayor parte de la luz azul que emiten las pantallas. Puede complementar esto con protectores de pantalla tintados y ajustando su configuración para reducir los niveles de luz azul en las pantallas de su computadora. (Nota: si es diseñador o su trabajo implica trabajar con color en la pantalla, guarde este consejo para su teléfono y las pantallas de su hogar).

Intente caminar reuniones o llamadas telefónicas.

Para las reuniones que no requieren que esté frente a una pantalla, haga una presentación o hable con un gran grupo de personas, considere programar una reunión a pie. Esto le dará a usted y a los colegas con los que se reúna la oportunidad de caminar durante 20 minutos o la duración que necesite la reunión, lo que permitirá una actividad ligera a la mitad del día. Esta también es una gran idea para las llamadas telefónicas si no tiene motivos para estar arraigado a su escritorio.

Reduce la cafeína.

Si bien la cafeína tiene algunos beneficios para la salud con moderación, la mayoría de las personas simplemente consumen demasiada, ya sea en forma de café, té, bebidas energéticas u otras bebidas con cafeína. El exceso de cafeína puede aumentar la presión arterial y la frecuencia cardíaca a largo plazo, por lo que debe tratar de no beber más de 2 tazas o 16 onzas de café por día y limitar su consumo a la mañana. Rechazar este hábito puede ser difícil, especialmente si dependes de la cafeína para sentirte productivo y hacer las cosas, pero esa depresión vespertina que sigues experimentando podría ser el resultado de un bajón de cafeína.

Cuida tus manos.

A diferencia del resto de su cuerpo, que está muy poco trabajado, sus manos están sobrecargadas debido al uso del teclado, el mouse e incluso el lápiz y el papel todos los días. Con los años, esto puede provocar el síndrome del túnel carpiano y otras afecciones dolorosas. Estire y masajee sus manos varias veces durante el día para ayudar a la circulación adecuada y al equilibrio dentro de los músculos.

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